Sich an regelmäßige Aktivität zu gewöhnen, ist keine leichte Aufgabe. Doch angesichts des Bewusstseins für psychische Gesundheit wissen wir, dass die Bedeutung von Fitness weit über die körperlichen Vorteile hinausgeht. Deshalb möchten wir die Angst vor Fitness nehmen und Anfängern das Vertrauen geben, sich zu bewegen.
Sport muss nicht einschüchternd sein. Wir reden nicht davon, plötzlich ins kalte Wasser des Gewichthebens oder von Triathlons zu springen, sondern vielmehr davon, die Arten von Bewegung zu finden, die sowohl überschaubar sind als auch zu Ihrem Lebensstil passen. Ob Gehen, Yoga oder Laufen. Was auch immer Sie bevorzugen, wir haben Fitnesstipps für Anfänger, um diese Fitnessangst zu nehmen.
Gehen Sie sich einen gesunden Geist
Die zugänglichste und einfachste Übung, die Sie machen könnten, wäre Gehen. Sie müssen sich nicht einmal mit schwierigeren Wanderungen, wie Bergwanderungen, auseinandersetzen. Schon ein Spaziergang um den Block oder durch Ihren örtlichen Park hilft Ihnen, Ihre Schritte zu machen, während Sie die Natur und die frische Luft genießen können. Ob 15 Minuten oder eine Stunde, welche Distanz oder Zeitspanne auch immer, es geht darum, in Bewegung zu kommen, also setzen Sie sich nicht unter Druck.
Unser größter Fitnesstipp, um mit dem Gehen anzufangen, ist, es zu einem Ereignis zu machen. Wenn Sie einen Hund haben, den Sie ausführen müssen, gibt das sofort einen Sinn. Ansonsten mag es sich ein wenig seltsam anfühlen, einfach so ohne Grund spazieren zu gehen. Aber denken Sie daran, der Zweck ist der Spaziergang selbst.
Um Ihren Spaziergang zu einem besonderen Moment zu machen, ziehen Sie sich bequeme Kleidung an und bereiten Sie sich mit Unterhaltung vor. Das könnte bedeuten, einen Freund zum Spazierengehen zu finden oder Kopfhörer aufzusetzen, Ihren Stanley-Becher zu nehmen und einen Podcast oder eine Playlist aufzusetzen, während Sie gehen.
Im Wesentlichen geht es darum, eine Sache, die Ihnen Spaß macht, in die Aktivität zu integrieren. Das bedeutet, wie auch immer Sie sich gerne entspannen, kombinieren Sie es mit Gehen. Wenn Sie gerne gesellig sind, laden Sie einen Walking-Partner ein. Wenn Sie Ihren Freiraum lieben, genießen Sie Ihre eigene Gesellschaft und hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder Podcaster.
Spazierengehen wird nicht all Ihre Probleme lösen, aber es wird Ihnen die Möglichkeit geben, sich mit der Natur zu verbinden, Ihrem Gehirn etwas Raum zum Atmen zu geben und frische Luft zu genießen. Und dabei kümmern Sie sich auch um Ihren Körper!
Machen Sie Yoga zu Ihrem Favoriten
Wenn Ihnen die Ruhe des Gehens zusagt, aber Ihren Körper nicht so beansprucht, wie Sie es sich wünschen, ist Yoga vielleicht die richtige Aktivität für Sie.
Unser Trainingstipp für Yoga ist, zu entscheiden, was am besten zu Ihnen passt: In einer Gruppe oder alleine. Das Tolle an Yoga ist, dass es ÜBERALL Kurse gibt. Es mangelt nie an einer Yoga-Stunde in Ihrer Nähe. Wenn Sie also gerne an einem Kurs mit anderen Leuten teilnehmen, ist Yoga eine großartige Möglichkeit, sich zu engagieren. Oft sind die Kurse für alle Fähigkeiten geeignet, mit alternativen Bewegungen für Anfänger und Fortgeschrittene. Oder es gibt sogar Kurse, die nach Fähigkeiten aufgeteilt sind, so dass Sie denjenigen beitreten können, der Ihrem persönlichen Niveau entspricht.
Neben Präsenzkursen ist es auf YouTube super zugänglich. Mit vielen Tutorials und Serien, die man von zu Hause aus verfolgen kann. Wenn Sie es also vorziehen, alleine zu trainieren, könnte Yoga trotzdem die richtige Aktivität für Sie sein. Zu unseren Lieblings-Yogis auf YouTube gehören Yoga with Adriene, Yoga with Kassandra oder Jess Yoga, aber es gibt noch viele weitere zur Auswahl.
Beim Yoga geht es darum, den Körper in Flexibilität und Kraft zu engagieren, während man achtsam und entspannend ist. Ein weiterer Tipp für alle Yoga-Anfänger ist, hartnäckig zu bleiben. Gut im Yoga zu werden, gelingt nur, wenn man dabei bleibt. Natürlich wird Ihr Körper nicht von Anfang an flexibel oder stark sein (es sei denn, Sie sind an Yoga oder ähnliche Aktivitäten gewöhnt). Aber das heißt nicht, dass Sie es nicht erreichen werden. Konsistenz ist der Schlüssel! Bleiben Sie dran, und wir garantieren Ihnen, dass Sie es immer mehr lieben werden.
Laufen Sie einfach los
Gehen ist das eine, aber Laufen ist der nächste Schritt. Das muss aber nicht beängstigend sein; Laufen kann befreiend und belebend sein, sowie gut für den Körper. Es braucht nur ein wenig Gewöhnung. Niemand hat gesagt, dass Laufen einfach ist, aber niemand hat auch gesagt, dass man verrückte Distanzen in verrückten Zeiten laufen muss! Laufen Sie in Ihrem eigenen Tempo, und Sie werden immer das Rennen gewinnen... denn es geht nur darum, in Bewegung zu kommen.
Beim Laufen haben Sie viele der gleichen Vorteile wie beim Gehen, von den Natur- und Frischluftaspekten. Es erfordert nur etwas mehr Energie. Aber das Herz ab und zu in Schwung zu bringen, kann auch belebend sein!
Unser Laufrat und wichtigster Tipp wäre, dem Prozess zu vertrauen. Fangen Sie klein an und bauen Sie Ihre Distanzen auf. Und am wichtigsten: Machen Sie sich keine Gedanken über die Zeit! Wenn Sie sich zu sehr darauf konzentrieren, welches Tempo Sie laufen, kann das die Freude am Laufen nehmen. Laufen Sie stattdessen in einem Tempo, das sich angenehm anfühlt und bei dem Sie sich problemlos unterhalten könnten. So wissen Sie, dass Sie sich nicht über Ihre Grenzen hinaus pushen und das Gefühl des Laufens wirklich genießen können.
Wichtig ist, dass die richtigen Laufschuhe den Unterschied zwischen Verletzung und Nicht-Verletzung ausmachen können. Am besten lassen Sie eine Ganganalyse durchführen, um den richtigen Schuh zu gewährleisten. Dabei gehen Sie in ein Laufgeschäft, wo man Sie auf das Laufband stellt, um die Fußstellung beim Laufen zu überprüfen. Sobald dies festgestellt wurde, kann man Ihnen den besten Laufschuh empfehlen. Der richtige Schuh reduziert die Wahrscheinlichkeit von Knieschmerzen, Hüftschmerzen oder Schienbeinkantensyndrom.
