Beim Sport geht es darum, eine Routine zu wählen und das Vertrauen zu haben, daran festzuhalten. Ein Workout muss keine entmutigende Aufgabe sein. Jeder ist in der Lage, sich auf eine Weise zu betätigen, die für seinen Körper funktioniert. Ob Gehen, Laufen, ins Fitnessstudio gehen oder eine Sportart beginnen.
Du findest Selbstvertrauen, indem du nach deinen eigenen Fähigkeiten trainierst und Sportkleidung für Damen trägst, die dich bei deinen Aktivitäten unterstützt und schmeichelt. In diesem Artikel geben wir dir einen Überblick über Workout-Routinen, mit denen du beginnen kannst. Sowie eine Übersicht über Damen-Sportbekleidung, die dich durch jede Art und zusätzliche Ressourcen begleiten wird.
Wenn du ein Anfänger in der Welt des Trainings bist, haben wir das Richtige für dich. Sieh dir diese Tipps an und entdecke, was am besten ist, um dich zu motivieren.
Welche Art von Übung bevorzugst du? Wir werden alle Anfänger-Grundlagen mit den folgenden Punkten abdecken:
• Yoga-Routine
• Lauf-Routine
• Fitnessstudio-Routine
Wir geben dir den besten einfachen Einstieg in jede der oben genannten Routinen, sowie die Outfits, die am besten dazu passen. Wir sind hier, um dir Selbstvertrauen zu geben und dich zu befähigen, dich durch Sport um deinen Körper und deinen Geist zu kümmern.
Yoga-Routine
Yoga ist die perfekte Form der entspannenden Bewegung. Aber lass dich nicht täuschen, es ist keine einfache Alternative zu anderen Formen der Bewegung. Es erfordert Rumpfkraft, Flexibilität und Ausdauer. Wie alles gibt es aber auch hier Anfänger-Routinen, die dich sanft einführen und aufbauen.
Yoga kann so lohnend und entspannend sein. Es verbindet Bewegung mit einer Entspannungstechnik, die nicht nur gut für deine körperliche Gesundheit ist, sondern auch deiner geistigen Gesundheit zugutekommt. Schließlich geht es darum, sich um Körper und Geist zu kümmern.
Deine wöchentliche Yoga-Routine als Neuling sollte ungefähr so aussehen:
1. 2 – 3 Einheiten pro Woche
2. 15 – 60 Minuten pro Einheit
3. Ruhetage zwischen den Einheiten
4. Konzentriere dich in jeder Einheit auf verschiedene Bereiche
Als Anfänger solltest du dich nicht zu schnell zu stark fordern. Das demotiviert dich nur und strapaziert deinen Körper unnötig.
Stattdessen ist es ein gutes Ziel, 2–3 Tage pro Woche für Yoga einzuplanen. Für diese Routinen solltest du zwischen nur 15 Minuten und einer ausgedehnten Sitzung von 60 Minuten einplanen (wähle, was sich für deinen Körper richtig anfühlt). Achte darauf, deinen ganzen Körper zu nutzen, dich in jeder Sitzung auf verschiedene Bereiche zu konzentrieren und eine dynamische Routine zu befolgen. So stellst du sicher, dass du in jedem Bereich Kraft aufbaust, die allgemeine Flexibilität verbesserst und jeden Bereich dehnst. Dies wird es auf lange Sicht einfacher machen.
Um dich beim Yoga vollkommen selbstbewusst zu fühlen, haben wir die passenden Outfits, die sich an deinen Körper anpassen, während du dich dehnst und beugst. Und hier sind unsere Top-Empfehlungen:
• 24/7 Revitalise Leggings, Flares oder Cycling Shorts
Das Tolle am Yoga ist, dass es immer einen Kurs in der Nähe gibt, an dem man teilnehmen kann. Schau in deinem örtlichen Fitnessstudio nach Kursen oder suche nach unabhängigen Kursen in deiner Nähe. Garantiert gibt es immer einen in der Nähe. Alternativ kannst du Yoga auch von zu Hause aus machen. Entweder findest du kostenlose Tutorials auf YouTube oder abonnierst Online-Kurse.
Einige unserer beliebtesten Ressourcen für deine neue Yoga-Routine sind Glo, HelloYoga App und Yoga by Candace.
Lauf-Routine
Für manche ist die Vorstellung vom Laufen die Hölle. Aber wir sind alle einmal Anfänger, und beim Laufen muss man dranbleiben, um Verbesserungen zu sehen. Beim Laufen dreht sich alles um Verbundtraining, irgendwann wird es immer einfacher, immer schneller. Aber es erfordert ein gewisses Maß an Engagement. Das ist kein Problem für dich, denn wir haben die Routine, die dich beim Laufen gut fühlen lässt.
Um dir den Einstieg ins Laufen zu erleichtern, sollte deine Woche eine Routine wie diese beinhalten...
1. 1 langsamer Lauf – 50% deiner maximalen Anstrengung
2. 1 schneller Lauf – kürzere Distanz, schnelleres Tempo
3. 1 langer Lauf – laufe 5 km (oder länger) in einem angenehmen Tempo
Das sind 3 Läufe pro Woche, aber wir reden nicht von verrückten Distanzen. Dein langsamer Lauf könnte 3 km betragen, dein schneller Lauf 1 km und dein langer Lauf 5 km. Welche Distanzen und Geschwindigkeiten für dich passen, ist in Ordnung. Der Schlüssel ist, langsamer zu sein, als du denkst. Es geht darum, langsam zu beginnen und stark zu enden. Anstatt loszusprinten und keine 500 Meter zu schaffen. Als Anfänger ist es großartig, wenn dein Tempo bei etwa 8 Minuten pro Kilometer oder vielleicht mehr liegt. Um ein Läufer zu sein, musst du nur laufen gehen... es geht nicht um Zeit oder Distanz.
Umfasse das Läuferleben mit Gym-Leggings und Outfits, die praktisch für dich funktionieren. Ignoriere die Läufer, die die gute Kleidung für sich behalten, weil sie denken, sie seien Elite, weil sie ein Tempo von 4 Min./km laufen. Hol dir Kleidung, die für dich funktioniert. Unsere Lauf-Favoriten sind:
• Empower Gym Top & Gym Jacket
Einige unserer bevorzugten Laufressourcen, um dich als Laufanfänger in Gang zu bringen, sind Couch to 5k, Strava und Runners Resource.
Fitnessstudio-Routine
Eines der größten Dinge, die wir von Frauen hören, ist, dass das Fitnessstudio sie einschüchtert. Verständlich, aber leicht zu überwinden.
Bevor man ins Fitnessstudio geht, gibt es das Missverständnis, dass jeder einen beobachtet und beurteilt. In Wirklichkeit schaut niemand oder kümmert sich wirklich. Jeder ist für sich selbst da, und das ist alles, worauf er sich konzentriert. Tatsächlich ist die Fitnessstudio-Community im Allgemeinen ein sehr einladender und unterstützender Ort, und als Anfänger triffst du eher auf Menschen, die gerne helfen, als auf solche, die urteilen.
Wenn du also den ersten Schritt zu einem „Fitnessstudio-Leben“ wagst, findest du hier unsere empfohlene Fitnessstudio-Routine, um dich in Gang zu bringen.
1. 3 Einheiten pro Woche.
2. Konzentriere dich jedes Mal auf einen anderen Körperbereich.
3. Beginne immer mit etwas Cardio und beende mit einem Cool-down.
Das Fitnessstudio ist ein großartiger Ort, um die Freiheit zu haben, jeden Teil deines Körpers zu trainieren, den du möchtest. Um alle Bereiche abzudecken, ist es gut, sich eine Routine festzulegen, um sich in jeder Sitzung auf einen anderen Bereich zu konzentrieren. Wenn du zum Beispiel 3 Tage pro Woche gehst, könntest du einen Beintag, Ruhetag, Armtag, Ruhetag, Rumpfkrafttag, Ruhetag einlegen. Oder Ähnliches.
Was auch immer du an diesem Tag wählst, es ist gut, mit einem 20-minütigen Aufwärmen mit etwas Cardio zu beginnen – sei es auf dem Laufband, dem Fahrrad, dem Crosstrainer oder Ähnlichem. Und auch hier solltest du dir am Ende deiner Einheit Zeit für ein 10-minütiges Cool-down nehmen.
Um all das zu überstehen, benötigst du Sportkleidung, auf die du dich verlassen kannst, die gut sitzt, schmeichelt und während deines Workouts funktioniert. Unsere Favoriten für das Fitnessstudio sind:
• Empower Gym Top & Gym Jacket
• 24/7 Revitalise Leggings & Sports Bra
Nachdem du deine Routine und Outfits ausgewählt hast, findest du hier einige großartige Ressourcen, die dir helfen, deine Fitnessstudio-Reise gut und wirklich zu beginnen. Unsere Top-Empfehlungen sind Naomi Kongs YouTube-Serie "How to Use Gym Equipment", die 8Fit App und die Fitnessstudio-Artikel von Women's Health.
